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轉(zhuǎn)眼到了六月,天氣炎熱,稍微活動(dòng)下筋骨就出了一身熱汗,除了換上涼爽的夏裝外,還有多種消暑方法選擇。俗話說(shuō)的好:“夏不臥石,夏不立木”。我們?cè)谙畹耐瑫r(shí),也要預(yù)防骨病的發(fā)生。
身子骨硬朗究竟意味著什么?
身子骨硬朗究竟意味著什么?健碩、硬朗、靈活?!吧碜庸恰钡莱隽艘粋€(gè)人體生理的秘密:身體健康,落點(diǎn)在“骨”上。防病祛病,最關(guān)鍵的切入點(diǎn),在于“養(yǎng)骨”。所以要想身體好,就要骨骼好,定期做做“養(yǎng)護(hù)”,真的很重要!現(xiàn)代人生活條件越來(lái)越舒適,可以隨時(shí)斜臥沙發(fā)、睡軟床,這些都導(dǎo)致我們很難長(zhǎng)期保持最符合健康需求的動(dòng)作和姿勢(shì)。此外,再加上生活壓力大、工作繁忙,精神緊張,又讓我們肌肉緊繃,骨骼受到牽扯而加重了失衡。
夏日為什么適合“養(yǎng)骨”?
首先,天氣熱,人們普遍穿著暴露,陽(yáng)光充足,皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,增加骨密度。其次,夏天進(jìn)行室外活動(dòng),能夠增加骨骼的彈性和韌性,從而改善骨質(zhì)疏松的癥狀。再次,中醫(yī)講究“冬病夏治”,冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。在夏季將骨骼、關(guān)節(jié)調(diào)養(yǎng)好了,等到秋冬來(lái)臨時(shí),就可免去往年的骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)作的痛苦。因此,夏天養(yǎng)骨,能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。
在夏季該如何“養(yǎng)骨”呢?
要注意飲食補(bǔ)鈣
多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯,多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,攝入一些膠原蛋白,從而增加骨骼的韌性。
要注意增加戶外活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收,增加骨骼的彈性和韌性。建議每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng),時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后,以防中暑。而且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲,讓陽(yáng)光直射關(guān)節(jié)部位。
適當(dāng)做艾灸
再次,適當(dāng)做艾灸。夏季是排寒化濕最好的季節(jié),艾灸養(yǎng)陽(yáng),可袪除體內(nèi)以前堆積的寒濕,讓冬季易發(fā)作的腰疼減輕或消失不見(jiàn)。
少吃導(dǎo)致骨骼鈣流失的食物
夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”,但是過(guò)量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它們會(huì)抑制骨生長(zhǎng)因子,加快骨中鈣的丟失。此外,長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料和咖啡,也會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。
養(yǎng)骨的重點(diǎn)在于養(yǎng)護(hù)督脈
脊椎是人體督脈循行區(qū)域,是人的活力的中心,督脈統(tǒng)領(lǐng)一身之陽(yáng)氣。陽(yáng)氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯(cuò)位,易導(dǎo)致陽(yáng)氣上行不暢,造成腰酸軟、背無(wú)力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。所以,夏季需要多通一通督脈。
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