如何防治鈣缺乏!
來源:徐州品源電子時(shí)間:2021-4-29瀏覽:1227
品源骨密度儀告訴你們多吃富含鈣的食物,鮮奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品是鈣的良好來源,其含量和吸收率均比較高,牛奶中的鈣含量約為1.1mg/g,每天喝300mg奶可獲得330mg的鈣。海產(chǎn)品(如蝦皮、海帶等)、堅(jiān)果類及制品(如花生、芝麻、芝麻醬等)含鈣量也很高。豆類、綠色蔬菜雖含鈣較高,但吸收率較低。經(jīng)常曬太陽可補(bǔ)充維生素D,人們每周應(yīng)至少3次的戶外活動(dòng),多曬太陽,人體內(nèi)形成的維生素D易被人體吸收,從而促進(jìn)鈣的吸收和利用。
在無法通過正常膳食攝入足量的鈣時(shí),可采用鈣強(qiáng)化食品、鈣補(bǔ)充劑、鈣片等補(bǔ)充。每日鈣攝入總量需控制在2000mg/d以下,非食物來源的鈣補(bǔ)充劑,每天不超過1000mg/d。鈣攝入過量會(huì)增加腎結(jié)石患病率、奶堿綜合征、影響其他礦物質(zhì)的生物利用率等副作用。
品源骨密度儀認(rèn)為鎂在新骨形成中起到非常重要的作用。人體60%-65%的鎂存在于骨骼中,鈣鎂共同影響著骨骼健康。適量的鎂會(huì)影響鈣的吸收利用,還會(huì)影響維生素K發(fā)揮其對(duì)骨鈣代謝和骨健康的作用。鎂在有消化道問題的群體中更易流失,從而間接影響到骨健康。因此,體弱、有消化道問題的人群不僅需要重視礦物質(zhì)鈣的攝入也需要注意微量元素鎂的補(bǔ)充。