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提高骨密度可以通過散步來達成!

來源:徐州品源電子時間:2021-4-28瀏覽:1260

眾所周知,步行可以改善心肺功能,但也有很多其他的好處,比如步行時有意識的運動可以預防骨質(zhì)疏松和骨折。跟骨骨密度儀廠家總結(jié)了一些提高骨密度的步行方法,供大家參考。


加快步伐。科學研究發(fā)現(xiàn),每周至少快走四次的絕經(jīng)后婦女比慢走的婦女患髖部骨折的風險要低得多。因此,建議步行時嘗試“間歇步行”,即注意每次快走加3 ~ 5次2分鐘,速度是不能和別人說話的。每次快走后,繼續(xù)慢走約1-2分鐘,以此類推。這種交替的步行方式也可以幫助減輕背部疼痛,避免高強度運動造成的傷害。


品源電子告訴你們側(cè)身行走可以增加骨密度,也可以增加高強度的運動。專家建議先步行3-5分鐘,然后用腳跟(或腳掌)側(cè)著走30秒。

連續(xù)跳20次。研究發(fā)現(xiàn),年齡在25歲到50歲之間的女性,如果每天跳兩次20次,僅僅四個月后,髖骨密度就會顯著增加。建議在走路的時候在手機上設置一個定時器。每走5-10分鐘,跳30秒,休息30秒,然后再走,再跳,以此類推。跳躍前,雙腳并攏,膝蓋彎曲,雙臂向后擺動,用爆發(fā)力跳起來。


品源電子認為爬樓梯或陡坡。輕快地上下樓梯和上陡坡比在平地上走更能增強骨骼的力量。如果你經(jīng)常散步的地方附近有很多小斜坡,那就選擇一條“不常走的路”,找兩到三個坡度適中的斜坡,或者花兩分鐘在高樓外面爬上小山或樓梯。隨著時間的推移,骨密度會提高。

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